腹を収めてあなたに気楽に小さい腰を持つように教えます。

PART 3：

1、体を右に向けて地面に横になり、両足を揃えて、右足を前に出して、両足の先がまっすぐに伸びます。右手を前にまっすぐ伸ばして体のバランスをとります。左手で上げ、耳をぴったりとくっつけて、上に出して、耳を離れます。

2、高く上げた左手を下に動かしながら胴体を上に曲げ、右手で胴体を支えます。足が動かないように注意してください。

PART 4：弾力性と腹持ち体操

1、体を床に横にして、両足を膝に揃えて、天井に目を向けて、ストレッチベルトを足首にアップロードさせて、内側で交差させて、両手を腰側に伸ばして、帯の両端を持っています。

2、次に両手を上に曲げ、肘を地面に支え、頭と上半身に続いて弾力帯の力が45度の角を上げるように10回繰り返します。上昇するたびに腹を閉じるように注意してください。効果的に下腹部を減らすことができます。